Aby przygotować się do warsztatu, należy stopniowo oswoić się z zimnem.
Zacznij od zimnego prysznica (30- 60s) na koniec kąpieli. Polewaj stopy i nogi, potem brzuch, ręce, ramiona, szyję i plecy. Jeżeli będziesz czuć się z tym komfortowo, możesz zmniejszyć temperaturę wody lub wydłużyć czas zimnej kąpieli. Podczas zetknięcia z zimną wodą może wystąpić niewielki szok, drgania i hiperwentylacja. Spróbuj w tym momencie uspokoić oddech i zrelaksować. Jeżeli będziesz czuć się dobrze, możesz brać zimne prysznice codziennie. Pamiętaj, że przez pierwszy miesiąc lepiej nie zanurzać głowy pod zimną wodą. Nogi i ręce są najbardziej wrażliwe na zimno. Przed wyjazdem zalecamy również pracę nad tymi partiami ciała.
Zastosuj poniższe ćwiczenie:
Krok 1: Przygotuj dwa wiadra. Jedno wiadro z zimną wodą (i kawałkami lodu) a drugie z wodą pokojowej temperatury (nie gorącej).
Krok 2: Zanurz swoje ręce i nogi do zimnej wody. Zaczynaj od 10 sekund i zwiększaj czas do 2 – 3 minut.
Krok 3: Zanurz swoje ręce i nogi w wodzie temperatury pokojowej i pozostaw na 3 – 5 minut.
Krok 4: Powtórz to 3 razy.